feat(bot): register Telegram command menu on startup

Set /start, /newsession, /listsessions, /exportcalendar and /help
via setMyCommands for both private chats and group chats so users
see the command list when typing '/'.

Also update /help text to list all commands first and then show the
example.

src/GmRelay.Bot/Infrastructure/Telegram/UpdateRouter.cs

@@ -366,6 +366,13 @@ public sealed class UpdateRouter(
                     text: """
                         GM-Relay — бот для управления игровыми сессиями.
 
+                        /start — начать работу с ботом
+                        /newsession — создать новую игровую сессию
+                        /listsessions — список предстоящих сессий
+                        /exportcalendar — экспортировать расписание в ICS
+                        /help — эта справка
+
+                        Пример создания сессии:
                         /newsession
                         Название: My Game
                         Время: 15.05.2026 19:30
@@ -377,10 +384,8 @@ public sealed class UpdateRouter(
                         Игр: 4
                         Интервал: 7
 
-                        /listsessions — список предстоящих сессий
                         Для owner/co-GM /listsessions показывает кнопки отмены, переноса, удаления и повышения из листа ожидания.
                         Игроки могут записаться кнопкой «На дату» и сняться кнопкой «Выйти».
-                        /help — эта справка
                         """,
                     cancellationToken: ct);
                 break;